De 5 beste L-glutaminesupplementen, volgens geregistreerde diëtisten

WITH ALL THE supplements on the market promising to make you stronger, faster, and healthier, you may have come across L-glutamine and wondered if it’s worth the hype. Often sold as a sports supplement, this amino acid has many potential benefits, but only if you actually need it.

“L-glutamine is considered a ‘conditionally essential’ amino acid, which means your body normally makes enough of it to support its needs,” says registered dietician Kristin Draayer, RDN, CPT. Glutamine is essential for immune cell function and affects muscle recovery and gut health. For most healthy adults, eating a balanced diet with adequate protein is enough to supply and produce all the glutamine your body needs.

Best L-Glutamine Supplement

[product-summary-view headline=” best=”” l-glutamine=”” supplements=”” showheadline=”false”/>

“Glutamine helpt uw ​​immuunsysteem functioneren, al is het alleen suppletie lijkt echt nuttig te zijn wanneer mensen een zeer lage eiwitinname hebben of wanneer het immuunsysteem sterk onder druk staat, zoals door een grote infectie, een grote operatie, brandwonden of bepaalde vormen van straling”, zegt geregistreerde diëtist Brian St. Pierre, MS, RD, CSCS, directeur Performance Nutrition bij Precision Nutrition.

Hoewel glutaminesupplementen vaak worden voorgeschreven door beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg aan mensen met medische behoeften van hoog niveau, wordt het ook vaak op de markt gebracht als supplement om atletische prestaties te bevorderen of om gezonde darm.

Hoewel er momenteel geen bewijs is dat suppletie met glutamine de atletische prestaties kan verbeteren, hebben weinig onderzoeken aangetoond dat het sterkteherstel en spierpijn verminderen mannen, zegt Draayer. Er is meer onderzoek nodig, omdat de resultaten niet consistent zijn.

Dit aminozuur speelt ook een belangrijke rol in de darmgezondheid en supplementen kunnen sommige atleten ten goede komen. “Glutamine zou de gastro-intestinale integriteit kunnen ondersteunen tijdens lange perioden van duurtraining, waardoor mogelijk het risico op ziektes na langdurige duuractiviteit wordt verminderd”, zegt Draayer, hoewel er opnieuw meer kwaliteitsonderzoek nodig is.

Hoewel experts het erover eens zijn dat de meeste gezonde mensen geen voordeel zullen zien van het nemen van L-glutaminesupplementen, is er wel een potentieel voor voordelen voor degenen die hun lichaam regelmatig onder maximale stress zetten bij activiteiten zoals marathons of Iron Man-training. “Glutamine is waarschijnlijk veilig voor de meeste gezonde volwassenen bij doses onder de 40 gram per dag. Het kan dus waarschijnlijk geen kwaad om supplementen aan te vullen als je daar de financiële middelen voor hebt”, zegt Draayer.

Wat je moet overwegen

Dosis

Er is wel geen universeel geaccepteerde dosis voor glutaminesuppletie, en buitensporige doses kunnen leiden tot tot een ophoping van ammoniak in het lichaam. “De juiste dosering hangt af van uw individuele behoeften en waarom u het gebruikt. Het is altijd het beste om een ​​arts of diëtist te raadplegen voordat u met een nieuw supplement begint, om de juiste dosering voor u te bepalen”, zegt Draayer. De meeste L-glutaminesupplementen worden verkocht in doses van 1 tot 5 gram.

Vorm

Glutaminesupplementen zijn verkrijgbaar in capsules en vloeistoffen, maar de meest voorkomende vorm is poeder, dat vervolgens met water kan worden gemengd voordat het wordt ingenomen. “De beste vorm komt neer op voorkeur en betaalbaarheid”, adviseert Draayer.

Certificeringen en kwaliteit

Een van de belangrijkste factoren waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van een L-glutaminesupplement is de kwaliteit. Supplementen worden niet gereguleerd door de FDA, dus erop vertrouwen dat wat het pakket zegt precies is wat het bevat, is van cruciaal belang voor de veiligheid en effectiviteit. Zoek naar verificatiecertificeringen van derden op het etiket, zoals USP, NSF of Informed Choice Certified.

Hoe we hebben geselecteerd

Om de beste beschikbare L-glutaminesupplementen te vinden, hebben we met de experts gesproken en een tiental populaire supplementen beoordeeld. We hebben gecontroleerd op verificatie door derden, ingrediënten, dosis, certificeringen, prijs en beoordelingen. Alle producten op onze lijst hebben verificatie en certificeringen van derden door USP, NSF of Informed Choice om de zuiverheid en potentie te garanderen. Blijf lezen om het beste L-glutaminesupplement voor uw behoeften te vinden.

“/>